日々のストレスや不安に悩まされていませんか？現代のストレス社会ではそう感じてる人多いと思います。
「考えすぎてしまう」「気にしすぎる性格で疲れる」と感じている方におすすめなのが、メンタルケアアプリのAwarefyです。
この記事では、Awarefyの具体的な活用方法と、「人の目が気になる」と常に感じてしまったり、「べき思考」など認知のクセを整えるための使い方をわかりやすく解説します。
Awarefyとは？
Awarefyは、感情の記録や思考の整理を通じて、メンタルを整えるサポートをしてくれるアプリです。特に「認知行動療法（CBT）」の考え方をベースにしており、自分の思考パターンに気づくことができます。
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なぜ思考のクセが問題になるのか？
私たちは無意識のうちに「認知のゆがみ」を持っています。
例えば、
物事を極端に考えてしまう（白黒思考）
小さなミスを引きずる（反芻思考）
必要以上に周囲を気にする（気にしすぎる性格）
こうした思考のクセが続くと、過緊張の状態になりやすく、心が疲れてしまいます。
Awarefyの活用方法
① 感情ログで「気づく」
まずは日々の感情を記録することから始めましょう。
Awarefyでは、気分や出来事を簡単に入力できます。
これにより、自分がどんな場面でストレスを感じやすいのかが見えてきます。
「なんとなく不安」ではなく、言語化することで思考が整理されるという点がポイントです。
② コラム法で思考を整理する
Awarefyの中でも特に有効なのが「コラム法」です。コラム法とは、出来事に対する考え方を分解し、より現実的な捉え方に修正する方法です。
例えば、
出来事：上司に指摘された
自動思考：自分はダメだ
感情：落ち込み、不安
ここで「本当にそうか？」と見直すことで、認知のゆがみを修正できます。
白黒思考をやわらげ、反芻思考を減らし、冷静に物事を見られるようになる
③ 「気にしすぎ」を客観視する
気にしすぎる性格の人は、他人の言動を過剰に受け取ってしまいがちです。
Awarefyで記録を続けると、
実際には問題がなかった
思い込みだった
というパターンに気づけるようになります。
これにより「気にしなくていいこと」を手放せるようになります。
④ 過緊張をやわらげる習慣化
過緊張の状態が続くと、心だけでなく身体にも影響が出ます。
Awarefyでは、振り返りやセルフケア機能を使うことで、リラックスの習慣を作ることができます。
1日の終わりに振り返る
小さな成功を記録する
これだけでも、心の余裕が生まれます。
⑤ 自己肯定感を少しずつ高める
自己肯定感が低いと、
失敗を引きずる
自分を責める
といった思考になりやすくなります。
Awarefyでは、自分の行動や感情を記録することで「できていること」に目を向けられるようになります。続けることで「自分はこれでいい」と思える感覚が育っていきます。
Awarefyを継続するコツ
とにかく継続が大事です。条件をゆるーくしてみましょう。
完璧にやろうとしない
1日1回の記録でもOK
ネガティブな内容でもそのまま書く
といったことが続けていくコツだと思います。
まとめ
Awarefyは、思考のクセに気づき、心を整えるための強力なツールです。
特に、
認知のゆがみを修正したい
反芻思考を減らしたい
白黒思考をやめたい
自己肯定感を高めたい
といった悩みを持つ方におすすめです。
日々の小さな記録が、やがて大きな変化につながります。
まずは気軽に、自分の心と向き合うことから始めてみてください。
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